모든 사람이 사용하는 근육 만들기 팁
근육을 만드는 것은 어려울 수 있다.
게다가 결과를 내는 데 다소 시간이 걸리는 과정이기 때문에 즉각적인 만족감을 받지 못할 것이다.
그러므로, 여러분이 올바른 조치를 취하고 가능한 한 빠르고 효과적으로 근육을 형성하기 위한 최상의 전략을 채택하고 있는지 확인하는 것이 필수적이다.
다음 기사는 당신이 그것을 성취할 수 있는 방법에 대한 조언을 제공한다.
근육을 키우려고 할 때 채소를 충분히 섭취하는 것을 잊지 마라.
필요한 채소를 포함하지 않고 탄수화물과 단백질에 근육을 너무 많이 집중하도록 고안된 많은 다이어트들.
하지만, 야채는 종종 다른 음식에서 찾을 수 없는 중요한 영양소를 제공한다.
여러분은 또한 그것들로부터 상당한 양의 섬유질을 얻을 수 있다.
섬유질은 당신의 몸이 단백질을 활용하는데 더 효과적이 되도록 돕는다.
단백질은 어떤 근육 형성 식단의 기초가 된다.
근육은 단백질로 만들어진다.
즉, 다시 만들 수 있도록 높은 수준을 유지해야 한다는 뜻이다.
단백질이 부족하면 근육량이 증가하기 어렵다.
식사나 간식의 대부분은 단백질이 풍부해야 한다.
근육을 키우려면 탄수화물을 충분히 섭취해야 한다.
당신의 몸은 당신이 그것을 강요하는 힘든 운동에서 살아남기 위해 탄수화물이 필요하다.
또한, 충분한 탄수화물을 섭취하지 않으면, 여러분의 몸은 대체 에너지원으로 단백질을 사용할 것이다.
몸이 제 기능을 할 수 있도록 탄수화물을 충분히 섭취하면 운동을 완료하는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있다.
만약 여러분이 마라톤에서 뛰거나 비슷한 것을 할 준비가 되어 있다면, 근육량을 늘리려고 하지 말아라.
흉부외과는 건강을 유지하는 데 도움이 되지만, 많은 것은 근육량을 향상시키기 위한 노력을 늦출 수 있다.
근육량을 늘리려고 할 때는 근력 운동에 더 집중하고 컨디셔닝에는 조금 덜 집중하라.
실제 크기보다 더 크게 보이게 하는 것이 가능하다.
어깨뿐만 아니라 가슴 윗부분과 등에 있는 근육을 집중적으로 공략한다.
이렇게 하면 허리가 작아 보이고, 나머지는 더 커 보인다.
수화는 근육의 형성에 필수적인 요소다.
탈수된 근육은 부상을 입기 매우 쉬우며, 또한 운동 후처럼 빨리 회복되지 않는다.
게다가, 당신의 근육량은 적절한 수분 공급에 달려있다.
만약 당신이 끊임없이 탈수증을 느낀다면 근육을 만드는 데 성공하지 못할 것이다.
근육의 성장을 극대화하는 동시에 부상 위험을 최소화할 수 있으므로 지능적으로 운동을 계획하십시오.
근력 쌓기를 처음 시작한 사람들은 격렬한 운동을 일주일에 두 번으로 제한해야 하고, 경험 많고 컨디션이 좋은 근육 쌓이는 사람들은 일주일에 세 번 정도 운동을 즐겨야 한다.
주간 운동을 4회 이하로 제한해야 한다.
그래야 몸이 원기를 회복할 기회가 생긴다.
운동을 너무 자주 하면 몸에 상처를 주고 건강을 유지하려는 목적을 꺾을 수 있다.
운동할 때 반드시 좋은 다이어트 루틴을 실천하라.
근육을 키우기 위해서는 지방을 적게 섭취할 뿐만 아니라 단백질을 잘 섭취해야 할 것이다.
그것은 당신이 더 많이 먹기 시작하라는 것을 의미하는 것이 아니다; 그것은 당신이 좀 더 분별 있게 먹어야 한다는 것을 의미한다.
비타민이나 단백질 보충제는 당신의 몸이 근육을 형성하는데 필요한 모든 것을 얻는데 도움을 줄 수 있다.
체중을 늘리고 싶은 마음이 없더라도 근육에 좋은 운동을 주는 것은 매우 유익하다.
가벼운 운동에서 중간 정도의 유산소 운동까지 병행하면 더 높은 수준의 자존감과 힘을 주고 관절도 개선하며 폐까지 튼튼하게 해 줄 수 있다.
스스로 현실적인 목표를 세워라.
처음에는 300파운드 스쿼트를 하는 것이 유혹적일 수 있지만, 이것은 부상을 일으킬 수 있다.
일단 여러분이 여러분의 기준선이 무엇인지 알게 되면, 여러분이 운동할 때마다 그것을 적당히 이기도록 노력하라.
그 단기 목표들을 뛰어넘을지도 모른다.
이것은 당신에게 동기를 부여하고 운동을 계속하도록 격려할 수 있다.
크레아틴이 당신에게 맞는 답일지도 모른다.
크레아틴 보충제는 여러분이 더 열심히 그리고 더 오래 훈련하는데 도움을 줄 수 있고, 올바른 식단과 함께 근육을 형성하는데 도움을 줄 것이다.
이 특별한 보충제가 여러분에게 좋은 선택인지 의사에게 문의하십시오.
근육을 만드는 것은 종종 어렵다.
당신이 일을 제대로 하고 있다는 것을 아는 것은 긍정적인 결과를 보장하는 데 도움이 될 수 있다.
여기에 제시된 제안들을 활용함으로써, 여러분은 여러분이 원하는 몸을 만드는 길을 가고 있는 것이다.
